jak stosowac

Witam,od dawna czytam i przeglądam to forum jednak dopiero od niedawna zacząłem ćwiczyć i ułożyłem plan z pomocą ciekawych artykułów. Mam kilka pytań: Czy robić serie z progresją obciążenia ? Czy przerwy 1-mintowe wystarcza miedzy seriami? Ile powinien trwać taki trening? Jak długo stosować taki plan? Czy robić kaptury? A Uda -Przysiad wykroczny [...]

Wiem ze ten temat poruszany byl setki razy jednak... Wiele osób nie jest w stanie wprowadzic w swoj jadłospis takie dania jakie podaje sie w przykladowych planach na mase dlatego chcialbym prosic abyscie zrobibli korekty w mojej diecie ktora bedzie mozliwa do zastosowania dla kazdego ucznia, bo jak wiemy nie kazdy ma tyle czasu zeby "gotowac ryzu" [...]

[...] mi sie na temat dwóch wyżej wymienionych suplementów. Od listopada zacząłem stosować diete rezygnując z tłustych chipsów fast foodow zastępując je głównie rybami takich jak tuńczyk czy makrele. 3razy dziennie biegałem po 40minet(pn,sr,pt)i ćwiczyłem 10kg hantlami. Gdy miałem już ułożonom diete postanowiłem zakupić wyżej wymienione "cuda" że [...]

[...] wskoczyć na drugi w życiu cykl. Pierwszy był tylko na enanie. Teraz chce dorzucić do enanu, metke mam dostępne HCG, Nolvadex, Clomid i Anastrazol. Prośba o wskazanie jak go prawidłowo przeprowadzić. Co jakiś czas bić HCG, czy stosować anastrazol podczas cyklu. Po ostatnim cyklu woda z mięśnia przelała się w tłuszcz, trochę czasu upłynęło [...]

[...] się wszystko ok, gdyby nie lekarz, u którego dzisiaj byłam (lekarz medycyny pracy), który gdy powiedziałam mu ile ważę, stwierdził, że powinnam zejść z wagi bo to duża waga jak na osobę w moim wieku. Trochę się zdziwiłam, powiedziałam, że ćwiczę siłowo, on na to że to właśnie jest przeciwwskazanie przy takiej wadze. I teraz pytanie, czy taka [...]

witam! prosilbym o sprawdzenie rozpiski i mam pare pytan: 1) czy stosowac frontload czy nie ma sensu? 2)jak przeprowadzic odblok? 3) ogolnie czy dawkowanie jest odpowiednie? dzieki za pomoc! 1-5 meta 30mg ed 1-10 enan 250mg e5d (po 5-6 tygodniu 250mg e4d) 8-13 wins 30mg ed 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 [...]

Witam. Zauważyłem ostatnio na zagranicznych forach tendencje do takich treningów jak poniżej: Upper A Bench 3x5 Incline Bench 3x8 Lat Pulldowns 3x8 (any grip) Bent Over Rows 3x8 Curls 3x10/Reverse Flies 3x12 Superset Lower A Squats 3x5 Weighted Back Extensions 3x8 Leg Press 3x10 Leg Curls 3x10 Ab work 3x15/Calf raises 3x12 Superset Upper B OHP [...]

[...] - szrugsy 4x12 Pytania: 1. Jak balansowac ciężarem ? dokladac co serie duzy/maly ciezar? 2. Czy konieczne jest robienie nog na mase ? wolalbym delikatnie poniewaz czesto mam jakies kontuzje stawu kolanowego 3. Jakie minimum brzucha ? 4. Kiedy najlepiej chodzic na basen ? 5. Jaka diete najlepiej do tego i przez jaki okres czasu ja stosowac? [...]

Czesc mam pytanie jak dokladnie stosowac, jak polaczyc odrzywki bo nie jestem pewny... a mianowicie kreatyna(Universal Nutrition Creatine micronized powder)+spalacz(Universal Nutrition Animal Cuts)+bcaa(olimp BCAA Xplode)+aminokwasy całodzienne(Universal Nutrition Uni-Liver)+stawy (Fitness Authority Flex Core) biore to tak DT po obudzeniu 5g [...]

[...] Mam pytanie szczególnie do tych co sie odchudzali lub prowadzili kogoś na redukcji . Wiek 32 lata, aktualnie ważę 97 kg, pas 111 cm . Celuje w 90 cm w pasie. I teraz pytanie jak najlepiej to rozplanować, aby nie została wisząca skóra po redukcji . Zaopatrzyłem się już w kolagen, krem ujędrniający, rękawice szorstką do pillingu + będę chciał [...]

witam :-)wiadomo że na redukcji zawodowcy używają bardzo mało węglowodanów 50-200 g . moje pytanie jak mogą oni brać duże dawki insuliny bez węglowodanów ? . mi się wydaję że biorąc insuline która obniża cukier następnie hgh które podwyższa cukier , poziom ogólny cukru się wyrówna np Nasser El Sonbaty brał 6 razy dziennie hgh i 6 razy inse . [...]

[...] mi ktos doradzić- czy metanabol jest dobrym środkiem na początek i czy ryzyko wystapienia skutków ubocznych jest adekwatne do wyników.Na początek chciałbym nie wariować z jakimis zestawami- wyłącznie mietek i jakas osłonka tylko nie mam pojęcia jaka.Jakie sa dawki dzienne metanabolu oraz ile powinien trwac cykl?Mam 19 lat i waże 70,5kg (nie [...]

Słuchajcie kupiłem TCM Mega kaps Olimp - jabłczan kreatyny, i co mnie zdziwiło to to jak należy go stosowac!!! na opakowaniu jest napisane że 3-4razy dziennie po ok4gramy!! absurd moim zdaniem!. Skora jabłczan to bardziej zaawansowana forma kreatyny niż monohydrat to po co zalecają taką wysoką dawke?? Może ktoś sie orientuje jak z tym [...]

Mam pytanie, odnośnie Tryptofanu. Mój ojciec ma stresujacą robotę i ze snem nie jest za bogato. Spi ale budzi się w nocy itp. U mnie od czasu do czasu też jest średnio, jak on sie budzi i wstaje to budzi i mnie. Teraz pytania : 1, czy mozna stosować Tryptofan w wieku 55 lat razem z ziołowymi tabletkami jak melisa, chmiel, lawenda itp 2, Sam biore [...]

[...] nóg na siedząco 4x12 wyciskanie sztangi w gore barki 4x max Brzuszki zwykle 4x15 Podciąganie do góry nóg na drążku Sobota Wolna Niedziela Piłka nożna ~1,5h Plan jak widać okrojony ale na sam początek to nie chce forsować mięśni :) ale jestem otwarty na krytykę. Oczywiście rowerek przed każdym treningiem na rozgrzewkę Na sam początek [...]

[...] mialem 140kg i zaczolem stosowac diete przeciw grzybicza stosuje ja juz 4 miesiac i mam 116 kg bardzo ladny wynik ale teraz schodzi waga bardzo ciezko i moje pytanie jak cwiczyc zeby do tych 100kg zleciec przez te 4 miesiace cwiczylem jedynie na rowerku i ruch i palilem wiecej miesni niz tluszczu teraz gdy od 2 miesiecy chodze do pracy [...]

[...] tydzień mam brać kreatynę z glutaminą a reszte potem dołączyć. czy to dobre rozwiązanie? stosuję tak że faze nasycenia, czy warto? czy do takich odżywek jeszcze mam stosować jakąś sztywna dietę ? jeśli tak to jaka(jak macie jakaś dobrą to wyślijcie)? czy nie za dużo mam tego wszystkiego , nie grozi mi przebiałczenie, albo coś innego? i prosiłbym [...]

Witam, Jestem nową osobą zarówno na forum jak i siłowni. Obecnie jestem w trakcie realizacji ogólnorozwojowego planu treningowego. Zastanawiam się jednakże co dalej? Jestem jedną z tych osób która boryka się z problemem tłuszczu w okolicy pasa. Warstwa tłuszczu nie jest tak bardzo widoczna gdy stoje wyprostowany, ale gdy usiądę - trochę brzuszek [...]

Cześć wam. Chcialem sie dowiedzieć czy nie grając dluższy czas mój wyskok moze zmalec o 30cm. I jezleli tak t czy po powrocie do trenowania, bedzie się on poprawiał,tak jak u osób ktore np maja 50cm i nigdy wyżej nie skakali,czy będzie mi to łatwiej przychodzilo. Jeżeli będę trenowal tylko łydki(mam ból powmiedzy żepką i końcem kości piszelowej, [...]

Witam jak każdy wie są wakacje , w połowie lipca mam zamiar zakupić bieżnie do biegania bo jak myślę jaki jest upał to mnie szlak trafia,a teraz mam 170cm ważę80kg i mam 20 lat,moje zapotrzebowanie na białko to 160g,węglowodany 450g,kcal 3200,i tłuszcz(jednak jedna mądra osoba z forum powiedziała żeby się ich nie bać) więc nie będę ich ograniczał [...]